1-2-3-4-5-6-7-8

Bei dieser Aufwärmübung werden die beiden Arme nacheinander einzeln nach oben ausgeschüttelt, danach einzeln die Beine. In der ersten Runde acht Mal der rechte Arm (der linke Arm hängt runter, wir stehen mit beiden Füßen auf dem Boden), dann der linke Arm (der rechte Arm hängt runter, beide Füße stehen), das rechte Bein (beide Arme hängen runter) und schließlich acht Mal das linke Bein. Zu jedem Mal Schütteln wird parallel von allen laut gezählt, also z.B. in der ersten Runde vier Mal 1 bis 8. Mit jeder Schüttelrunde wird es 1 X weniger, dh. bei der nächsten Runde schütteln wir - laut zählend - jeden Arm, jedes Bein nur noch 7 Mal. Nach der 3. Runde, also ab dem 5-Mal-Schütteln bewegen wir uns und zählen wir schneller. Es geht runter bis eins.

Die Übung gibt Energie und macht locker!

Variante: Zusätzlich wird zwischen Arm- und Beinbewegungen noch das Becken seitwärts nach links und rechts bewegt, also z.B. beim "Achter" links/rechts einzeln abwechselnd jeweils vier Mal.